Tour de France – Fit wie ein Radschuh
Die Tour de France gilt als das bekannteste Radrennen der Welt und startet dieses Jahr am 1.Juli 2022 in Kopenhagen. Das Ziel ist es, am 24.Juli 2022 Paris zu erreichen. Als 109. Austragung des wichtigsten Etappenrennens im Straßenradsport soll die Tour de France mit einer Gesamtlänge von 3.328km und 21 Etappen stattfinden. Die 21 Etappen der Tour bestehen aus 6 Flachetappen, 7 hügeligen Etappen, 6 Bergetappen mit 5 Bergankünften und 2 Einzelzeitfahrten.
Bei dem Rennen verläuft die Strecke durch vier Länder, und zwar Dänemark, Belgien, Schweiz und Frankreich. Gleich zwei Sender zeigen die Tour de France 2022 im Free-TV (Eurosport1 und ARD). Mit der passenden Empfangstechnik und TVs von MEDIMAX holst du dir das Sporterlebnis direkt ins Wohnzimmer. Um nichts zu verpassen und hautnah dabei zu sein, empfehlen wir, das Rennen auf einem über 50 Zoll großen TV und der passenden Soundanlage zu schauen. Im Folgenden sind passend zum Thema Sport noch Fitness-Rezepte sowie Tipps für Homeworkouts zusammengefasst, um fit und gesund durch den Sommer zu kommen.
Wie entstand das weltbekannte Radrennen?
Neben Giro d’Italia und der Vuelta a España zählt die Tour de France zu den Grand Tours. Seit 1903 ist sie für ihre langen und schwierigen Strecken über mehrere Etappen und Länder bekannt. Neben den Olympischen Spielen und der Fußball-Weltmeisterschaft gilt sie als das drittgrößte Sportereignis der Welt. Eine Besonderheit ist die Tour de France der Frauen, welche seit der Unterbrechung im Jahr 2009, dieses Jahr wieder stattfinden soll. Geplant ist das Rennen für die Frauen ab dem 24. Juli bis zum 31.Juli, wobei die Tour auf der Champs-Élysées beginnen und mit einer Bergankunft auf der Planche des Belles Filles enden wird.
Sportlich aktive Radfahrer nutzen für das Tracken ihrer Aktivitäten Fitnessarmbänder. Sie zeigen am Handgelenk verschiedene Informationen über den Körper wie den Kalorienverbrauch, die Herzfrequenz oder auch die zurückgelegte Strecke an. Smartwatches bieten sogar erweiterte Optionen. Beispielsweise werden Mitteilungen, Navigationsstrecken oder Terminpläne direkt vom Smartphone übertragen. Wie du im Alltag und im Job fit bleibst, erfährst du hier mit unseren Tipps.
Fit durch den Sommer mit diesen Tipps
Wer im Job viel unterwegs ist, kennt die Situation: Termindruck, wenig Zeit und Stau. In der Hektik vergessen wir oft, wie gesunde Ernährung funktioniert. Da wird gerne zu schnellem Essen wie Fast Food, Süßigkeiten & Co. gegriffen. Sie liefern uns schnell Energie und lassen sich gut nebenbei verzehren. Doch diese häufige fett- und zuckerhaltige Kost schlägt sich langfristig nicht nur auf das Gewicht, sondern auch auf unsere Leistungsfähigkeit nieder. Fettiges Essen macht müde und liegt schwer im Magen, Zucker lässt den Blutzuckerspiegel rapide ansteigen und nach kurzer Zeit wieder absinken. Als Folge fühlen wir uns schlapp und sind unkonzentriert. Die gute Nachricht: Eine ausgewogene, abwechslungs- und nährstoffreiche Ernährung kann diese „Achterbahnfahrt“ verhindern.
Entscheidend ist die richtige Vorbereitung. Bereite deine Mahlzeiten und Snacks zu Hause vor und koche von einem Gericht gleich mehrere Portionen, um sie am nächsten Tag mit zur Arbeit zu nehmen. Alternativ kannst du übrig gebliebenes Essen portionsweise einfrieren und nach Bedarf auftauen. Neben selbst gemachten Wraps, Salaten und Smoothies lässt sich auch der Klassiker Butterbrot wunderbar aufpeppen. Als Snack zwischendurch und gegen ein Leistungstief eignen sich Joghurt, Obst, Gemüsesticks oder Nüsse. Im Folgenden sind 3 Rezeptideen für gesunde Sportlerernährung und Motivationsideen für Sport aufgeführt.
Rezeptideen
1) Möhren-Apfel-Salat
Der Möhren-Apfel-Salat ist reich an Vitaminen und kann ohne großen Aufwand schnell zubereitet werden.
Zutaten
für 1 Portion
Je nach Größe ca. 3 Möhren
1 Apfel
¼ Knolle Ingwer
Zitronensaft aus einer halben Zitrone
Olivenöl
Salz und Pfeffer
Zubereitung:
In einer großen Schüssel die geschälten Möhren klein raspeln, den Apfel (mit Schale) ebenso raspeln. Ein kleines Stück Ingwer (je nach Geschmack) raspeln und hinzugeben. Den Saft einer halben Zitrone (maximal) darüber verteilen und reichlich Olivenöl hinzugeben. Mit Salz und Pfeffer nach Belieben würzen und abschmecken. Bei Bedarf frisch gehackten Koriander oder Walnusskerne als „Topping“ ergänzen.
Praxistipp 1: Die Zubereitung des Salates kann auch ohne Probleme am Vorabend erfolgen! So kann der Salat über Nacht gut durchziehen und schmeckt am nächsten Tag noch ein kleines bisschen besser.
Praxistipp 2: Toppings wie frisch gehackter Koriander oder Walnüsse runden den Geschmack sehr schön ab und bieten Variationsmöglichkeiten. Auch als Brotaufstrich macht sich der Möhren-Apfel-Salat gut.
2) Gnocchi mit Tomaten, Spinat und Feta
Zutaten
Für 4 Personen
600 g Gnocchi
300 g junger Spinat
300 g Kirschtomaten
200 g Feta
100 ml Sahne
100 ml Milch
1 Zwiebel
1 Knoblauchzehe
2 EL
Olivenöl
Zubereitung
Wasche den Spinat sowie die Tomaten gründlich und lasse den Spinat gut abtropfen. Schäle Zwiebeln und Knoblauch und hacke diese fein. Setze einen Topf mit Wasser auf und bringe das Wasser zum Kochen.
Währenddessen kannst du das Olivenöl in einer beschichteten Pfanne erhitzen und die Tomaten und Zwiebel für etwa drei Minuten anbraten, bis die Haut der Tomaten aufplatzt. Gebe nun Spinat und Knoblauch mit in die Pfanne, würze alles mit Salz und Pfeffer und brate es für weitere drei Minuten an.
Gib im Anschluss Salz in das kochende Wasser und koche die Gnocchi nach der Packungsanweisung. Gib Sahne und Milch mit in die Pfanne, koche alles zusammen einmal auf und schmecke noch einmal mit Salz und Pfeffer ab.
Gieße die Gnocchi ab und vermische sie in der Pfanne mit den anderen Zutaten. Garniere zum Schluss das fertige Essen mit zerbröseltem Feta.
3) Smoothie nach dem Sport
Zutaten
300 ml Haferdrink
10 g zarte Haferflocken
150 g tiefgefrorene Beeren
1 EL Rapsöl
0,5 TL Zimt
1 EL Agavendicksaft
Zubereitung
Alle Zutaten in einen
Smoothie-Maker geben und fein pürieren. Mit Agavendicksaft abschmecken und servieren.
Praxistipp 3: Im Sommer zum Smoothie Eiswürfel geben und kühl genießen. Per Knopfdruck können Eiswürfel schnell aus dem
Side-by-Side Kühlschrank entnommen werden.
Quelle: lidl-kochen.de
Motivationsideen für Sport
Mit diesen und weiteren Rezeptideen kommst du fit durch den Sommer. Doch nicht nur die Ernährung ist wichtig, auch Homeworkouts lassen deine Kilos purzeln. Wir zeigen dir hier, wie du dich zu mehr Sport motivieren kannst. Setze dich nicht zu sehr unter Druck und formuliere deine Ziele realistisch, konkret und vor allem selbstbestimmt! Beginne mit den ersten grundlegenden Tipps, die den Grundstein für die Motivation und für mehr Bewegung bilden.
Finde die Sportart, die dir Spaß macht
Probiere dich auf der Suche nach der richtigen Sportart aus. Wenn Laufen oder Radfahren nicht dein Sport ist, dann merkst du das meist schon nach den ersten Versuchen. Probiere einfach etwas anderes aus: HIIT (High Intensity Intervall Training), Kraftsport, Spinning, Functional-Training, Kickboxen oder viele andere. Wenn du die Sportart gefunden hast, an der du Spaß hast, bleib dabei. Beachte jedoch, dass du diese nach einigen Wochen oder Monaten variierst, da Abwechslung zusätzlich motiviert. Wenn du beispielsweise Joggen oder Walken gehst, verändere immer wieder deine Strecke, deine Geschwindigkeit und die Intensität, damit der Sport nicht monoton wird.
Die Sporteinheit fest einplanen
Plane deinen Tag am besten früh und bestimme, zu welcher Uhrzeit dein Sport beginnt. Es ist von Vorteil, feste Zeiten für den regelmäßigen Sport festzulegen, um eine Routine zu schaffen. Lege deine Sportsachen schon am Vorabend bereit oder packe sie frühzeitig ein, wenn du vorhast, nach der Arbeit zum Sport zu gehen. Diese Tipps helfen dir beim Erreichen deiner gesetzten Ziele. Es ist vor allem wichtig, dich und deinen inneren „Schweinehund“ zu überwinden. Du kannst dich durch kleine Hilfestellungen überlisten und damit zu mehr Bewegung überwinden.
Belohne dich
Belohne dich nach absolvierten Bewegungseinheiten für deine Willenskraft und Disziplin. Dies kann beispielsweise ein leckerer Snack am Abend sein, ein Massagetermin oder ein neues Sport-Shirt. Die Gewissheit, sich nach einem Etappenziel eine Belohnung zu gönnen, motiviert ungemein. Die Freude darauf lässt die Anstrengung bei der Bewegungseinheit fast in Vergessenheit geraten. Keinen Massagetermin gefunden? Kein Problem, denn wir bei MEDIMAX bieten eine große Auswahl an Massagegeräten in verschiedenen Variationen für zuhause an. Beispielsweise Massage Guns, Sitzauflagen oder Massagesessel.
Teile deine Fortschritte mit Freunden und Bekannten
Es ist erwiesen, dass Anerkennung von anderen Menschen motiviert. Nutze diesen zusätzlichen Motivationsschub und berichte deinen Freunden von deinen geleisteten Trainingseinheiten. Mache nach der Jogging- oder Fahrradrunde einen Screenshot deiner Trainingszusammenfassung oder sende ein Bild von dir nach dem Training. Du wirst merken, dass positive Nachrichten zurückkommen, die dir einen ordentlichen Motivationsschub geben. Auch das Teilen zukünftiger sportlicher Vorhaben kann deinen inneren Schweinehund zusätzlich austricksen. Erzähle deinen Kollegen oder Freunden davon, dass du nach der Arbeit laufen gehst oder eine Kraftsporteinheit absolvierst. Dies verhilft dir, dich nicht kurzfristig anders zu entscheiden.
Lasse dich von der Musik motivieren
Gute Musik und Rhythmus können beim Sport zusätzlich motivieren. Werden die Kopfhörer aufgesetzt und die Lieblingsmusik laut angemacht, läuft die Jogging- oder Fahrradrunde meist fast von ganz allein. Die Gedanken werden auf die motivierende Musik gelenkt, und somit weg von den eventuell schwer werdenden Beinen. Ob Rock-, House-Musik oder klassische Chart-Hits. Finde selbst heraus, welche Musik dich zu maximaler Leistung pusht.
Nutze die Tipps und integriere diese in deinen Alltag, um mehr Motivation für Bewegung zu schaffen. Am Anfang wird es ungewohnt sein, doch halte ein paar Wochen durch und du wirst merken, dass Bewegung und Sport zum festen Bestandteil deines Tagesablaufs werden. Viel Spaß bei der Umsetzung der Tipps und bei mehr Bewegung im Alltag!
